相信许多关注孩子视力问题的家长们，都知道：0～3 岁是宝宝预防近视的关键期，也听过「远视储备」这个词。
远视储备到底是什么，和近视有什么关系？「远视储备」是如何被消耗的？如何维持较好的远视储备？大部分家长都一知半解，甚至存在很大的误区，今天就带大家一文了解清楚~
阶段一：生理性远视
人类所有的小婴儿在出生以后到3岁以内，平均大约有300度远视，叫做生理性远视。这个生理性远视的状态，随着孩子的身体和眼球发育长大、眼轴变长，逐步向远视度数减少、乃至近视的方向发展。
阶段二：正视
正常情况下，孩子的眼睛在大约10岁左右变为既不远视、也不近视的状态，称为“正视”。
阶段三：近视
这之后，伴随读书、学习、近距离用眼的增加，可能会逐渐转变为近视。
这种眼球由生理性远视状态向近视方向逐步演变的过程，就是所谓“远视储备”消耗的过程。孩子的生理性远视，就是家长们现在熟知的所谓“远视储备”。
根据中华医学会眼科学分会的建议，儿童各年龄段的正常远视储备范围如下：
01 近距离用眼太多
绘本、乐高、网课、平板、手机……宝宝醒着的时间，眼睛常常被牢牢“钉”在几十厘米内。
02太阳没晒够
充足明亮的自然光，尤其是其中的特定光谱，能刺激视网膜分泌“多巴胺”，能帮助我们延缓近视的发生和发展。
03营养素与睡眠不足
熬夜、过量甜食会干扰眼球壁发育，维生素A/D摄入不足也会影响储备。
04遗传因素
父母双方近视，尤其是高度近视，宝宝天生的远视储备可能就少些，消耗起来更快。
01户外运动：最有效的“存款”方式
每天2小时以上户外活动（阴天也有效），自然光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过快增长。
02科学用眼：减少“透支”风险
充足明亮的自然光，尤其是其中的特定光谱，能刺激视网膜分泌“多巴胺”，能帮助我们延缓近视的发生和发展。
03营养加持：给眼睛“加油”
多吃富含叶黄素的蔬菜（菠菜、玉米）和深色蔬菜（菠菜、蓝莓），补充维生素D+钙（促进眼球壁发育）。
04保证充足睡眠
3-6岁睡眠时长10-12小时，7-12岁睡眠时长9-11小时，睡前1小时避免用眼（尤其电子设备）。
05定期监测：建立视力“账本”
3岁起建立屈光发育档案
每3-6个月检查：✔️ 远视储备值 ✔️ 眼轴长度 ✔️ 角膜曲率
如果孩子的视力检查显示：
远视储备明显低于同龄人；
远视下降过快（如半年减少50度以上）；
出现眯眼、揉眼、歪头看东西等行为。
建议尽快到专业眼科医院进行散瞳验光，评估是否需要干预。
请使用微信扫码访问小程序
